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PRINCIPAIS CAUSAS -
Sentar errado;
Dormir de mau jeito;
Forma de abaixar para carregar peso;
Stress;
Tensão;
Movimento errôneos e repetitivos
diariamente;
Excesso peso;
Doenças graves (tumor,
infecção ou
reumatismo);
E demais causas, quando a dor não melhora com
tratamentos habituais, com repousos ou se piorar à noite.
SIMPLES PROCEDIMENTOS QUE PODEM AJUDAR A
SUA COLUNA
Sentar corretamente, procurando cadeiras
ergométricas ou adaptadas para o trabalho que for executar;
Ao levantar da cadeira, procure sempre
utilizar os músculos da perna, sem inclinar a coluna para frente;
Se ficar muito tempo em pé, deverá manter a
postura ereta e utilizar um pequeno degrau, alterando-o entre os pés, para
relaxar a coluna;
Exercícios diários, sem abusar, com
controle médico;
Hidroginástica, caminhadas, andar de
bicicletas, natação, danças, etc, ajudam a proteger a coluna e melhoram o
condicionamento. Também, ajuda a emagrecer, mas praticar sempre com controle médico;
Relaxar em pequenos períodos, quando for
possível.
Evitar carregar bolsas, pastas, mochilas e
objetos muito pesados;
Ao carregar peso, evite dobrar o tronco. O
modo correto é dobrar os joelhos, mantendo a coluna ereta;
Ao dormir, procure ficar de lado ou de
costas. É o mais indicado para coluna. O colchão semi-rígido, é o mais
adequado, porque evita que a coluna fique torcida;
Quando necessário, usar cintas, faixas ou
espaldeiras, adequadas caso a caso e sempre com orientação médica;
Evite ler ou assistir televisão recostado na
cama por um grande período;
Evite usar por períodos longos sapatos com
salto alto. O normal é o salto de 1 a 2 cm no máximo;
Quando digitar, levantar sempre o pescoço.
Sentar corretamente em cadeiras que alinhe a coluna e tenha um espaço entre o
assento e o espaldar, usando um protetor ortopédico.
Use um teclado anatômico ou apoio para os
braços. Talas próprias e indicadas por médico, também ajudam a evitar ou
aliviar a DORT (antiga LER);
Suba escadas com as costas eretas e os pés
totalmente apoiados no chão;
Evite colocar objetos pesados ou documentos
em gavetas e estantes, próximo ao chão;
Ao levantar de cadeiras ou poltronas, procure
apoiar nos braços destas;
Ande o mais ereto possível. Algumas
espaldeiras ajudam na postura;
Procure aproximar os objetos de trabalho, o
mais próximo possível do seu corpo;
Procure adequar mesas e bancadas de trabalho
a altura dos cotovelos;
Ao dirigir, evite torcer o pescoço para
olhar para trás. Procure treinar a visão pelos retrovisores do carro;
Procure adaptar os bancos do seu carro,
corretamente, com assentos e encostos para a cabeça, bem como a altura, use um
protetor ortopédico.
Procure saber do seu médico ou
fisioterapeuta, outras "dicas" para evitar dores na coluna;
Quando for necessário usar aparelhos ortopédicos
para imobilização. Procure compensar a alturas deste, por meio de botas,
sapatos, palmilhas, sandálias especiais, tipóias, etc.
NOTA = Lembre-se, prevenir
é melhor do que remediar.
A Marimar fabrica
e distribui inúmeros produtos para ajudar a prevenir e diminuir as dores de sua
coluna. Peça ao seu médico a indicação correta.
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