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COMENTÁRIO INICIAL -
É recomendando trabalhar sem jóias ou
objetos de adorno nas mãos e no corpo, bem como relógios e roupas sintéticas.
Estes componentes agravam e atraem mais a LER. Deverá ficar com postura
correta, colocando os pés ao chão ou em apoio (quando os pés não alcançarem
o chão). As mãos devem ficar, também, em postura correta, de acordo com as máquinas,
computadores, etc.
Antes, porém, do início da tarefa, enquanto
as máquinas e computadores estão sendo ligados, recomenda-se alongamento para
relaxar e preparar para um novo período de trabalho.
Abaixo, exemplos de alongamento (exercícios)
que podem ajudar no começo e final de cada expediente. Não executá-los sem
prescrição médica. Cada pessoa, com orientação profissional, poderá praticá-los
em cada face da LER (DORT).
1º
EXERCÍCIO
Sentar posturalmente, colocando-se os dois
braços estirados e entrelaçar os dedos da mãos, com as palmas para fora.
2º
EXERCÍCIO
Ficando em pé, erguer os ombros em direção
as orelhas, continuamente, mantendo esta posição por três a cinco segundos,
alongando os ombros e pescoço. Sentirá uma leve tensão nesta parte do corpo.
3º
EXERCÍCIO
Continuando em pé, virando o pescoço de 03
a 05 segundos para cada lado, alongando com este movimento, as laterais do pescoço.
4º
EXERCÍCIO
Em seguida, permanecer com os olhos fechados
por 03 segundos, abrindo-os e conjuntamente levantando as sobrancelhas e abrindo
a boca. Este movimento feito por cinco segundos. Relaxa e alivia a tensão no
maxilar.
5º
EXERCÍCIO
Colocar as palmas das mãos viradas para
fora, acima da cabeça, esticando os braços para cima por mais ou menos 10
(dez) segundos.
6º
EXERCÍCIO
Após os cincos exercícios acima, colocando
os braços em posição ao corpo, sacuda-os e as mãos por 10 segundos. Isto
aumentará a circulação sanguínea.
7º
EXERCÍCIO
Outro exercício saudável é juntar as
palmas das mãos a frente do corpo, movendo-as para baixo e para cima, por 8 a
10 segundos. Após, esfregue-as por 05 segundos, sentindo um alongamento e
aquecimento suave nas mãos, punho e antebraço.
8º
EXERCÍCIO
Segurar o cotovelo esquerdo com a mão
direita em posição acima da cabeça, e suavemente puxar o cotovelo para trás
da cabeça, colocando um das mãos nas costas, e sentirá um alongamento de tensão
suave no ombro bem como, também, na parte de trás no braço.
9º
EXERCÍCIO
Sentar em uma cadeira, colocando os pés no
chão e depois inclinar o corpo para frente, mantendo a cabeça abaixada e o
pescoço relaxado por 08 a 10 segundo e sentirá um alongamento nas costas.
10º
EXERCÍCIO
Pode-se, também, movimentar os ombros, com
movimentos circulares para frente e para trás, relaxando os músculos do pescoço
e dos próprios ombros, que são os mais afetados no uso constante dos
computadores.
11º
EXERCÍCIO
Apóie
o antebraço sobre a mesa e mantenha a
mão levantada por 10 a 15 segundos, relaxando os músculos do antebraço.
12º
EXERCÍCIO
Com o antebraço em repouso sobre uma mesa ou
superfície plana, toque a ponta de cada um dos dedos com a extremidade, do
polegar, por 10 vezes
Este exercício exercita os músculos da mão
que não são acionados na digitação e no uso do mouse ou teclado.
13º
EXERCÍCIO
Com os braços relaxados e junto ao corpo, mexa as mãos abertas em movimentos circulares, nos dois sentidos, por 10 a 12
segundos.
Alivia o efeito do esforço numa das áreas
mais sensíveis ao movimento repetitivo.
As mesas, cadeiras, bancadas e equipamentos
em desacordo com o corpo humano, e o seu uso inadequado, bem como a má postura,
contribuíram para o aparecimento da DORT (LER).
14º
EXERCÍCIO
Após os exercícios acima, com os braços em
posição ao corpo, sacuda-os e as mãos por 10 segundos. Isto aumentará a
circulação sanguínea.
COMENTÁRIO
FINAL
No período após o trabalho e em sua residência,
poder-se-á fazer compressas de água fria e quente alternadamente e sentirá um
seguro alivio nos punhos e mãos.
Outros fatores, também contribuem para o
aparecimento da LER. São fatores psicológicos, tais como stress e ansiedade
causadores por pessoas decorrentes da competitividade, medo, depressão e
conflitos de relacionamentos. Estes podem contribuir intensamente como fator desencadeante ou agravante da moléstia do século.
É necessário avaliar as atividades
extra-profissionais. Os movimentos excessivos realizados fora do trabalho, tais
como: lavar roupas, fazer tricô, tocar teclado ou outro instrumento musical,
jogar pebolim, tênis ou squash, vídeo – game; varrer ou limpar casa, lavar
carros, tudo isto agrava os sintomas de DORT (LER).
OBSERVAÇÕES
Os produtos ref. FP 401 (Tala c/tecido
p/punho), FP 406 (Tala c/tecido fecho em tirante), FP 407 (Tala em tecido com
fecho em velcro Tendtala), FP 408 (Tala Ampla em tecido), FP 409 (Luvas MBL), FP
420 (Tala c/ apoio de Polegar), FP 421 (Tala Ampla c/ apoio de polegar), FP 2410
( Tala em Neoprene Térmica p/punho), FP 2411 (Tendtala em Neoprene), FP 2412
(Tala Curta em Neoprene Térmica), FP 2413 (Tala Ampla em Neoprene Témica), FP
2423 (Tala em Neoprene Térmica), FP 312 (Tutor para Fratura de Úmero) e FP
2430 (Protetor p/ úmero em Neoprene Térmico), ajudam na digitação, trabalho
em máquinas, descansos das mãos e parte do corpo. Consulte seu médico,
fisioterapeuta, Terapeuta Ocupacional e outros profissionais da saúde, a melhor
maneira de praticar os exercícios com o uso de produtos MARIMAR.
Existem outros exercícios mas os descritos
nestes são os mais praticados. O uso das esferas de fisioterapias (modelos:
Oval, Coração, Cone, Redonda Massageadora, etc ) antes e após o trabalho não
é aprovado unanimente pelos fisioterapeutas nos casos de sintomas da LER
(DORT).
Para
conhecer mais dados técnicos e o conjunto de distúrbios que acometem o sistema
musculoesquelético e que são decorrentes de sobrecargas biomecânicas
ocupacionais (repetividade, sobrecarga estática, excesso de força, vibração
excessiva e posturas inadequadas, entre outras, clique aqui.
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