Todo mundo sabe que o estresse provoca uma série de doenças. Confira - e siga - 10 dicas criadas pela ISMA para driblar situações que desencadeiam o problema...

Fundamentada na comprovação de que o estresse está relacionado ao aparecimento de uma série de doenças, pois desestabiliza o emocional, vulnerando nosso sistema imune, a ISMA (associação internacional para gerenciamento e controle do estresse) criou dez dicas para driblar situações que provoquem o problema. 

A filial brasileira da International Stress Management Association (Isma), entidade que dá dicas para conviver melhor com o estresse que enfrentamos diariamente no trânsito, no trabalho, no ambiente doméstico, e que por essa razão já se tornou realmente um problema de saúde pública, acaba de criar dez dicas preciosas para conviver com situações que provoquem esse desgaste físico e emocional. Vamos a elas?

“1) Escreva!
Escrever aquilo que incomoda pode ajudar e através da escrita é possível identificar alguns fatores estressantes importantes. Saiba que 60% a 90% dos processos de cura de doenças e do controle do estresse estão associados à mente.

2) Mude sua rotina!
O trânsito está deixando todo mundo maluco... Experimente mudar seus horários: sair um pouco mais cedo de casa ou sair um pouco mais tarde do trabalho pode ser a solução, mesmo porque os congestionamentos das grandes (e pequenas...) cidades só tendem a aumentar...

3) Administre, bem, seu tempo!
Como está sua rotina de trabalho? Para fazer uma avaliação séria e crítica sobre este ponto, realize uma conta bastante simples: some as horas passadas no trabalho com aquelas de sono. Subtraia das horas do dia. O que sobrou é o seu tempo. Muito pouco?!? Comece a agendar os momentos consigo mesmo, para descansar, relaxar ou ir ao cinema. Inicie (e siga) um processo de organização interna.

4) Relaxe!
a) A prática de alguma técnica de relaxamento tem efeitos profundos no sistema imunológico, além de ajudar a baixar a pressão arterial e a reduzir níveis altos de colesterol.
b) Atividades de relaxamento como yoga, meditação, Tai Chi Chuan, entre outros, podem contribuir para o equilíbrio da mente e do corpo. Assistir um pouco de tevê ou tirar uma soneca podem não ter o mesmo efeito do que vinte minutos de meditação, por exemplo. O relaxamento ajuda o organismo a voltar ao normal, depois de um dia de agitação.
c) Dá para reduzir a tensão por meio do relaxamento muscular progressivo:
- Posicione-se confortavelmente.
- Feche os olhos ou se concentre num espaço vazio à sua frente.
- Conte mentalmente três respirações: cada vez que expirar, conte a respiração até atingir três.
- Concentre-se em contrair e relaxar os diversos músculos do corpo. Respire e relaxe, sempre. Aprenda, assim, a observar a diferença entre tensão e relaxamento.
- Inicie contraindo os músculos da testa e gradualmente trabalhe até os dedos dos pés. Ao terminar, perceba cada músculo do corpo, deixando que se tornem mais macios e soltos. Ao respirar fundo, permita que o expirar e inspirar se mantenha de maneira profunda e rítmica, relaxando cada vez mais.

d) Coloque um CD, sente numa poltrona e deixe o som entrar por cada poro. O efeito relaxante invade o corpo automaticamente. A música afeta diversos sentidos, além do auditivo. Estudos científicos demonstram que a música pode ajudar de maneiras diferentes -relaxando os músculos, diminuindo a sensibilidade a dor e diluindo emoções negativas.

5) Respire!
Podemos acalmar a mente com a respiração: expirar e inspirar são fundamentais, podendo ajudar inclusive no autocontrole, durante momentos de pico de estresse, quando a respiração se torna curta e ofegante. Inspire lentamente, dilatando os músculos do abdômen como se fosse um balão (é possível ver o abdômen se elevar). Após encher completamente os pulmões, segure a respiração por cinco segundos. Expire devagar pelo nariz ou pela boca, comprimindo os músculos abdominais. Quando completar a respiração, inicie a seqüência novamente. Isso ajuda, também, a diminuir a ansiedade.

6) Sorria mais!
Dar boas risadas, comprovadamente, faz um bem danado para o corpo: o cérebro bloqueia a produção de substâncias químicas que comprometem a imunidade, como a cortisona, e pode até aumentar a secreção de alguns hormônios que causam a sensação de bem-estar. Rir também coloca em movimento uma série de músculos; ao parar de rir, a pessoa entre num estado de relaxamento, com redução dos batimentos cardíacos e do ritmo da respiração. Ou seja, rir é muito bom em todos os sentidos.

7) Exercite-se!
A prática regular de uma atividade física ajuda a reduzir os efeitos negativos do estresse no organismo, seja ela para liberar a raiva acumulada, as tensões ou o excesso de adrenalina. Quem detesta freqüentar academias, pode caminhar numa praça próxima, em ruas arborizadas, parques da cidade. O mínimo recomendado é três vezes por semana, por 20 minutos, de maneira vigorosa. Durante a atividade, o organismo libera substâncias que causam sensação de prazer. Além disso, a prática regular ajuda a dormir melhor, a ter mais pique no trabalho e dá mais vontade de cuidar de si mesmo, elevando a auto-estima e a autoconfiança.

8) Dedique-se a alguma coisa!
Passear num local com muito verde ou mesmo praticar jardinagem ajuda no equilíbrio emocional, canalizando os efeitos negativos do estresse. O cuidado com as plantas acaba se transformando numa terapia informal para aliviar também a ansiedade. Mas o importante é cada um encontrar uma atividade prazerosa, como pintura, dança, canto, atividades voluntárias, culinária, etc.

9) Exponha-se ao sol!
Caminhe com a luz do sol. Sabe-se há mais de dois mil anos que essa claridade tem efeitos benéficos na saúde de crianças e adultos: aumenta a resistência a doenças infecciosas, melhora as condições de trabalho e o humor. Biologicamente, acredita-se que a falta de luz natural afete a atividade das células nas suas funções básicas. A luz auxilia na regeneração e reconstrução das células e é um fator decisivo no estado de espírito.

10) Pensamento positivo, SEMPRE!
A maneira como se pensa tem uma influência poderosa sobre o corpo. E a mente determina a visão que cada um tem de si mesmo e do mundo ao redor. Transformar pensamentos negativos em positivos não é difícil, só requer prática. Identifique o pensamento que incomoda. Em seguida, comece a trabalhar o oposto deste pensamento. Por exemplo, ao pensar 'eu não sou feliz', o pensamento negativo provavelmente será 'eu não mereço ser feliz, não sou uma pessoa de valor'. O oposto é 'eu gosto de mim e me aceito como sou'. Uma boa forma de validar isso é associar este pensamento a experiências boas, felizes. Mudanças de padrões mentais podem ser o pontapé inicial para a promoção de uma grande mudança de estilo de vida.”