|
DEZ DICAS PARA SE PROTEGER DO CÂNCER
1.
Pare de fumar!
Esta é a regra mais importante para prevenir o câncer.
2. Uma
dieta alimentar saudável pode reduzir as chances de câncer em pelo menos
40%. Coma mais frutas, legumes, cereais e menos carnes e alimentos
gordurosos. Sua
dieta
deveria conter diariamente
pelo menos 25 gramas de fibras, e a quantidade de gordura não deveria
ultrapassar 30% do total de calorias ingeridas, dando preferência às
gorduras de origem vegetal (azeite extra virgem, óleo de soja e de
girassol etc.) e evitando as de origem animal (leite e derivados, carne
de porco, carne vermelha, pele de frango etc.).
3.
Procure abrir mão totalmente ou
limitar a ingestão de
bebidas alcólicas.
Os homens não devem tomar mais do que dois drinks por dia, enquanto as
mulheres devem limitar este consumo a um drink. Além disso, pratique
atividades físicas moderamente durante pelo menos 30 minutos 5 vezes por
semana.
4. As
mulheres com 40 anos ou mais devem realizar
exame clínico da mamas
anualmente. No entanto, para as mulheres consideradas do grupo de alto
risco, ou seja, que tiveram caso de câncer de mama na família
diagnosticado antes dos 50 anos, os exames clínicos associados à
mamografia anual devem ser realizados a partir dos 35 anos.
5. Todas as mulheres entre 50 e 69 anos devem realizar
mamografia,
com intervalo máximo de dois anos.
6. A
mulher deverá submeter-se anualmente a um
exame preventivo do colo do útero
(Papanicolau). Após dois resultados negativos seguidos, o exame pode ser
feito a cada três anos.
7.
Homens e mulheres com mais de 50 anos devem realizar um exame para
pesquisa de sangramento nas fezes, anualmente, para detecção precoce do
câncer de intestino.
8. Os
homens com mais de 50 anos devem procurar o médico regularmente para ter
seu risco para o
câncer da próstata
avaliado e receber
as devidas orientações.
9. Evite
a
exposição prolongada ao sol
e use filtro protetor solar fator 15 ou superior.
10. Faça
regularmente um
auto-exame da boca e
da pele.
(Fonte:
Instituto Nacional do Câncer)
|